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反内耗
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:如何化解我们内心的冲突 /于德志著
ISBN/ISSN：978-7-5455-4876-1
出版：成都 :天地出版社 ,2019
载体形态：260页 ;24cm
简介：本书作者立足于十年的心理咨询服务经验，基于上千项心理学实证研究，从注意力转换、思维处理、感受管理、身体调整、表达倾听等多个方面，创新性地提供有针对性的解决方案，并阐释了如何在现实中活用多样化、易操作的仪式练习技巧，以解决如何有效提高自控力、进行有效沟通以及处理失眠等问题。
其他题名：如何化解我们内心的冲突
中图分类号：B84-49
责任者：于德志 著 刘荣 编著 齐丽云 编著
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豆瓣内容简介：
工作有一点变化，就彻夜辗转难眠，担心领导对自己不信任；
考试还没开始，就担心自己考不过；
恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；
遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长一段时间；
……
焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的自我战斗式“内耗”正在毁掉你！我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗了我们生命本来的能量，负面情绪直接抵消我们应有的积极情绪——这就是内耗！它将摧毁我们所有的热忱与行动力。
作者以真实的疗愈案例颠覆了我们对心理疗愈常识的认识，直指错误的应对方式，他让我们接纳并感受遇到所有负面情绪，体验悲伤，而非逃避悲伤；直面纠结，而不是躲避纠结；走出孤独，而不是沉溺孤独。本书作者用清晰、有效、易操作的心理训练，用停止内耗的6把钥匙，解开“越努力，越受伤”的症结，真正化你内心的纠结和矛盾！帮你终结“内耗”！
豆瓣作者简介：
于德志，心理服务行业破壁人
就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26 岁开始自主创业，曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理，以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等，推出了多套训练课程，取得了良好成效。
目录：
第一章
停止内耗，掌控人生的权力从未丢失
第一节 一切都失控了吗 / 003
第二节 掌控感是所有力量的源泉 / 005
第三节 痛苦是一种自我选择 / 006
第四节 性格会决定一生吗 / 009
第五节 停止内耗，你只需动力和有效的技巧 / 011
第二章
内耗的脑神经机制
第一节 大脑的运作模式 / 022
第二节 停止内耗的四大阻碍 / 029
第三节 心理脱困四步走 / 037
第三章
停止内耗的六把钥匙
第一节 自豪与羞愧 / 055
第二节 沮丧与悲伤 / 059
第三节 爱与快乐 / 064
第四节 放松与好奇 / 072
第五节 成长与收获视角 / 077
第六节 接纳与前进 / 081
第四章
摆脱思维困境
第一节 思维内耗的五种表现 / 094
第二节 创伤性场景重现 / 098
第三节 当“过去”无法过去 / 102
第四节 总是想太多 / 107
第五节 处理标签化思维带来的认知融合 / 111
第六节 有效处理思维伴随的冲动与欲望 / 116
第七节 为何我无法摆脱思维困境 / 120
第八节 思维决定感受 / 126
第五章
远离感受伤害
第一节 恐惧与焦虑 / 135
第二节 愤怒 / 143
第三节 悲伤 / 157
第四节 羞耻 / 166
第五节 无力与绝望 / 173
第六章
摆脱人际困境
第一节 得不到理解怎么办 / 187
第二节 掌握沟通进程 / 195
第三节 寻找有效的解决方案 / 203
第七章
解决现实困境
第一节 五把椅子训练法 / 212
第二节 有效处理现实冲击 / 219
第三节 有效处理失眠 / 231
第四节 正确选择目标并拥抱你的责任 / 242
附：练习常见问题及处理建议 / 247
结 语 / 261
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